تاریخچه رشته TRX و مبدع آن
واحدهای نظامی قرن نوزدهم و اولین صخره‌نوردان از سراسر جهان مجموعه‌ای از فعالیت‌های تمرینات کوهنوردی با طناب را برای تمرین و آماده‌سازی نبرد سخت و سفر کوهستانی توسعه دادند. بدون شک ژیمناست‌ها و تکنسین‌های صخره‌نورد قهرمان دوران مدرن در تمرینات وزنه بر روی تشک و وسایل آویزان مختلف شدند. آموزش تعلیق نتیجه چیزهایی است که ما از تجربه کسانی که قبل از ما آمده اند آموخته ایم.
نسلی از آکروبات‌ها، ژیمناست‌ها و صخره‌نوردان از وزن بدنی خود به عنوان مقاومت هنگام آویزان کردن در دایره‌ها، میله‌ها و طناب استفاده می‌کردند. آنها با این تمرین قدرت خاصی به دست آوردند و همچنین به شکل بدنی کاملاً تنیده ای که برای این ورزشکاران معمول است نیز دست یافتند.
سیستم تعلیق یا TRX چگونه ایجاد شد؟
یک از دانشجویان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی بنام رندی هتریک پس از فارغ التحصیلی از تحصیلات تاریخ در سال 1987، 14 سال را به عنوان کاپیتان “کماندو نیروی دریایی” در سراسر جهان گذراند. حرفه او به عنوان کاپیتان عملیات واحدهای نخبه SEAL به اوج خود رسید و در آنجا با همکارانش مسئول روشی برای حفظ وضعیت بدنی مناسب ماموریت های سخت گردید.
شرایط این ماموریت ها کماندوهای نیروی دریایی را به مکان هایی بدون تجهیزات سنتی و فضای محدود برای تمرین سوق داد. از آنجایی که آنها بیشتر وقت خود را در کشتی ها یا زیردریایی ها سپری می کردند، مجبور می شدند در فضاهای کوچک با امکانات و ابزار آموزشی محدود تمرین کنند. آنها با چندین بند چتر نجات شروع به کار کردند که با ابزارهای لاستیکی برای تعمیر کشتی سرهم شده بودند. طولی نکشید که اصول اولیه آموزش را تشکیل دادند طوریکه روشی کاملاً جدید و بدیع بود.
در سال 2001 رندی خدمت سربازی را به پایان رساند و در دانشکده بازرگانی دانشگاه استنفورد پذیرفته شد و در آنجا مدرک MBA خود را دریافت کرد. در طول تحصیل، او به مطالعه جیو جیتسو پرداخت و در عین حال به بهبود TRX نیز ادامه داد. او تجربه تیم کماندوهای نیروی دریایی، هنرهای رزمی و تمرین ورزشکاران نخبه را در فرم نهایی TRX امروزی قرار داد.
TRX: تمرین اصلی ورزش ها
TRX به سنگ بنای برنامه های ورزشی صدها ورزشکار حرفه ای تبدیل شده است. ورزش های زیر از جمله ورزش هایی هستند که تی ار ایکس در آن ها نقش پررنگی دارد.
- فوتبال، بیسبال، بسکتبال
- هاکی، هنرهای رزمی، سه گانه
- گلف، تنیس، اسکی، اسنوبورد
- شنا، موج سواری، موتور کراس
- و در واقع در هر تمرین ورزشی دیگری که می توانید تصور کنید
TRX چگونه کل بدن را تقویت می کند؟
آیا می توان تمام ماهیچه های بدن خود را در 30 دقیقه تمرین داد؟ اگر چنین تمرینی میخواهید این ورزش را که به شما کمک کند کل بدن خود را تقویت کنید و علاوه بر آن، از آن لذت نیز ببرید را امتحان کنید.
1. تطبیق پذیری در تمرینات کششی
- TRX به شما اجازه می دهد تا انواع تمرینات کششی و تحرکی را انجام دهید که می تواند به بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
- با استفاده از تسمه های قابل تنظیم و وزن بدن، می توانید گروه های مختلف ماهیچه ای و سطوح مهارت را هدف قرار دهید.
2. قابل تنظیم بر اساس نیازهای شما
- شما می توانید سختی کشش را با تغییر زاویه بدن خود نسبت به زمین تنظیم کنید.
- این بدان معنی است که شما می توانید کشش را متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید و آن را برای کاربران مبتدی و پیشرفته مناسب می کند.
3. دامنه حرکت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
- بسیاری از تمرینات TRX شامل کشش است که می تواند به افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب کمک کند.
- به ویژه برای ورزشکاران یا هر کسی که به دنبال افزایش تحرک خود است مفید است.
یکی از مزایای کلیدی TRX این است که شما می توانید تعداد بی پایانی تمرین را با یک ابزار تمرینی انجام دهید.
4. استحکام و ثبات را افزایش می دهد
- در حین انجام حرکات کششی، TRX عضلات مرکزی بدن شما را نیز فعال می کند.
- این نه تنها تعادل و ثبات را بهبود می بخشد، بلکه می تواند منجر به وضعیت و عملکرد بهتر در سایر فعالیت ها شود.
5. کم تاثیر و در دسترس
- تمرینات کششی TRX کم تاثیر هستند، به این معنی که روی مفاصل ملایم عمل می کنند.
- می‌توانید حرکات کششی TRX را تقریباً در هر مکانی انجام دهید، چه در خانه و چه در باشگاه، همین امر آن را به گزینه‌ای مناسب برای حرکات کششی روزانه تبدیل کرده است.
