ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟ + ویدئو حرکات تمرینی

تاریخچه ورزش تی آر ایکس TRX

اما ماجرای اصلی توسعه ورزش TRX از جای دیگری آغاز شد. یکی از دانشجویان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی بنام رندی هتریک پس از فارغ التحصیلی خود در سال 1987، بمدت 14 سال دوره هایی را به عنوان “کماندو نیروی دریایی” در سراسر جهان می گذراند.

او در حرفه خود، یعنی کاپیتان عملیات واحدهای نخبه SEAL، بطور چشمگیری پیشرفت می کند. پس از آن بود که او و همکارانش پروژه توسعه روشی برای حفظ وضعیت بدنی کماندوها برای انجام ماموریت های سخت را به عهده می گیرند.

در این ماموریت ها کماندوهای نیروی دریایی به مکان هایی بدون تجهیزات سنتی و با فضای بسیار محدود فرستاده می شدند. از آنجایی که آنها بیشتر وقت خود را در کشتی ها یا زیردریایی ها سپری می کردند، مجبور می شدند در فضاهای کوچک با امکانات و ابزار آموزشی محدودتری نیز تمرین کنند.

آنها ابتدا با بندهای چتر نجات که با ابزارهای لاستیکی برای تعمیر کشتی سرهم شده بودند شروع به تمرین می کنند. طولی نمی کشد که اصول اولیه آموزش ورزش تی آر ایکس شکل گرفته و به یک روش تمرینی و استقامتی کاملاً جدید و بدیع تبدیل می شود.

اما شکل گیری و معرفی رسمی ورزش TRX تا سال 2001 طول می کشد. جاییکه رندی با پایان دوران خدمت سربازی خود در دانشکده بازرگانی دانشگاه استنفورد پذیرفته می شود. آنجا بود که او در طول تحصیلات خود در این دانشگاه، همزمان به مطالعه و کار جدی بر روی ورزش جیو جیتسو و در عین حال رشته ورزشی TRX می پردازد.

و در نهایت، تجربه تیم کماندوهای نیروی دریایی، هنرهای رزمی و تمرینات بدنی ورزشکاران نخبه را می توان در فرم نهایی ورزش TRX امروزی مشاهده نمود.

تی آر ایکس برای لاغری، کاهش وزن یا افزایش قد چطور است؟

ورزش تی آر ایکس TRX برای لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی از ورزش های پرطرفدار با بازدهی مطلوب محسوب می شود.

در واقع افزایش متابولیسم و استمرار در این ورزش برای کاهش وزن و لاغری اندام هایی همچون دور کمر، شکم و پهلو بسیار مفید است.

مورد دیگری که می توان به آن اشاره نمود تی آر ایکس برای افزایش قد است که بطور مستقیم نمی توان آن را به افزایش قد مرتبط دانست. افزایش قد تحت عوامل دیگری مانند استرس، ژنتیک و تغذیه افراد شکل می گیرد و ورزش ها را خیلی نمی توان در افزایش قد دخیل دانست.

با اینحال ورزش های کششی بطور کلی عاملی محرک برای افزایش قد محسوب می شوند و برای افرادی که مستعد این افزایش هستند، تا حدی مفید خواهند بود.

تی آر ایکس برای بانوان و خانم ها

تی ار ایکس از ورزش هایی است که برای سلامتی، تقویت و انعطاف بدنی خانمها هم بسیار مفید و مطلوب است.

البته برخی از کارشناسان این ورزش توصیه می کنند تمرینات تی ار ایکس برای بانوان و خانم ها همراه با ورزش هایی مانند پیلاتس و یوگا انجام شود تا نتیجه مطلوب تری حاصل گردد.

اما بطور کلی از فوائد ورزش تی ار ایکس TRX برای خانم ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

ویدئو تمرینات و حرکات تی آر ایکس TRX(شکم، پهلو و بالاتنه)

حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای شکم، پهلو، باسن و بالاتنه از جمله حرکات و تمریناتی هستند که بیشترین محبوبیت را دارند. هر یک از این حرکات اگر بدرستی و با استمرار انجام شوند، می توانند برای مواردی همچون چربی سوزی و آب کردن شکم و پهلو، تقویت بالاتنه و فرم دهی به باسن بسیار مثمر ثمر واقع شوند.

در ویدئوی زیر انواع حرکات و تمرینات ورزشی تی آر ایکس TRX به شما نشان داده خواهد شد.

تفاوت و فرق تی آر ایکس با بدنسازی یا فیتنس

در بیان تفاوت تی آر ایکس و بدنسازی می توان گفت تی ار ایکس به تقویت هسته مرکزی بدن شما کمک بیشتری می کند و استقامت کلی بدن را بالاتر می برد اما در بدنسازی هر یک از عضله ها بطور جداگانه تقویت می شوند.

به عبارت دیگر ورزش TRX با تقویت هسته مرکزی بدن و در عین حال کل بدن بصورت یکجا سر و کار دارد. این در حالیست که در ورزش بدنسازی هر یک از حرکات نرم و وزنه مربوط به خود را خواهد داشت.

مورد دیگری که می توان برای فرق بین ورزش بدنسازی یا فیتنس و تی ار ایکس به آن اشاره نمود، ارزان بودن و در دسترس بودن این ورزش است. این مزیت یکی از عواملی است که بسیاری از ورزشکاران را به سوی این ورزش سوق داده است.

تفاوت تی آر ایکس و ایروبیک

در پاسخ به تفاوت تی آر ایکس TRX و ایروبیک می توان گفت هر دو این ورزش ها برای کاهش وزن، لاغری و چربی سوزی از ورزش های جذاب و پرطرفدار هستند.

ضمن اینکه هردو از ورزش های استقامتی و هوازی بوده و به کنترل وزن و بهبود خلق و خوی افراد نیز کمک می کنند.

با اینحال شاید یکی از فرق های اصلی ایروبیک و تی ار ایکس را بتوان تعادلی بودن و عضله سازی در TRX و از آن سو برای ورزش ایروبیک بالا رفتن استقامت بدن، انعطاف و شاد و مفرح بودن آن را محسوب نمود.

معایب و مضرات ورزش تی آر ایکس

بطور کلی هر ورزشی چنانچه بطور اصولی انجام نشود، معایبی را به همراه خواهد داشت. تی آر ایکس نیز از این قاعده مستثنی نیست.

این ورزش تا حدی از تمرینات ورزشی سخت و شدید محسوب می شود و در صورت انجام اشتباه حرکات می تواند عوارضی هم بهمراه داشته باشد. بنابراین توصیه ما بویژه به خانمها برای شروع ورزش تی آر ایکس، بالا بردن آمادگی جسمانی آنها پیش از شروع این ورزش است.

داشتن مربی TRX برای انجام درست حرکات نیز از موارد مهمی است که شاید در ابتدا به آن نیاز داشته باشید.

علاوه بر این، افرادی که مشکلاتی همچون دیابت، مشکلات قلبی، آرتروز و غیره هم دارند نیز ممکن است دچار عوارضی شوند که جبران ناپذیر باشد. از اینرو، بهتر است این دسته از ورزشکاران زیرنظر پزشک یا یک مربی آشنا به این حیطه تمرینات خود را انجام دهند.

وسایل لازم برای ورزش تی ار ایکس TRX

وسایل و تجهیزات لازم برای ورزش تی آر ایکس بسیار ساده بوده و یکی از ارزان ترین تجهیزات ورزشی نیز محسوب می شوند. با اینحال حتما از تجهیزات با استحکام بالا برای این ورزش استفاده کنید و از خرید وسایل تقلبی و ارزان قیمت اجتناب کنید.

وسایل اصلی مورد نیاز برای ورزش تی ار ایکس:

TRX: تمرین اصلی ورزش های دیگر

و در آخر می توان گفت امروزه TRX به سنگ بنای تمرین ها و برنامه های ورزشی صدها ورزشکار حرفه ای تبدیل شده است. ورزش های زیر از جمله ورزش هایی هستند که تی ار ایکس در آن ها نقش پررنگی ایفا می کند.